Как правило, женщины гибче и они лучше работают ногами. Но когда дело доходит до боулдеринговых движений или нависания, все становится несколько сложней.
Стеф Дэвис советует сфокусироваться на трех моментах:
- силе верхней половины тела,
- силе корпуса
- потоковом обучении.
От Редакции:
Стеф Дэвис (Steph Davis) - сильнейшая и знаменитейшая американская скалолазка и бэйс-джампер. За свою карьеру она прола множество сложнейших маршрутов Патагонии, Каракорума и на Баффиновой Земле.
В ноябре 2005 Стеф Девис стала первой женщиной, которая взошла свободным лазанием, за один день, легендарный маршрут Salathe Wall на Эль-Капитане (Йосемити, США).
Если у вас мало силы, то сфокусироваться нужно на ней, потому что это даст самый быстрый и заметный результат. Особенное внимание нужно уделить разнообразным подтягиваниям и очень аккуратно и постепенно – упражнениям на фингенборде или кампус-борде. Возможно, уменьшив нагрузку, используя дополнительно ногу или систему блоков и весов. Упражнения на фингенборде или кампусборде нужно делать 2-3 раза в неделю.
Значительно улучшить лазание по нависанию помогают упражнения для корпуса. Пресс можно делать каждый день, и это быстро. С этих упражнений можно начинать утро или делать их перед сном.
Последнее и самое важное – начинать лазить более простые маршруты по нависанию. Это поможет натренировать выносливость, благодаря которой можно держаться на нависании, и понимать, что делать дальше. Еще более важно, что тело привыкает к лазательным движениям под таким углом. Если даже маршрут несложный, формируется мышечная память и нейтронные связи того, как поворачиваются бедра и плечи, и как движется все тело.
Лучше всего найти длинный траверс по нависанию, от которого получаешь удовольствие, и который достаточно простой, и разминаться на нем, повторяя его несколько раз. Во время лазания, даже если делаешь одни и те же движения, концентрируйся на разных аспектах: выталкиванию ногами, перехватах руками, работе пресса или спины. Достаточно быстро тело выработает навыки необходимых движений, и сможет сделать их в гораздо более сложных условиях.
И как везде, если постоянно практиковаться, улучшения придут.
