Фото Carolin Jacklin
Інтерв'ю з доктором Александром Гаймбеком (Alexander Heimbeck) про лікувальний ефект скелелазіння.
Ми почуваємося краще під час та після зайнять скелелазіння. Чи має це терапевтичний ефект?
Більшість скелелазів одразу погодяться, що скелелазіння робить вас щасливими.
Однак, часто відчуття щастя приходить лише на другому етапі, після фактичного сходження.
Дослідження, проведедні ще в 2003 році показали, що багато скелелазів схильні відчувати стрес під час сходження.
Страх – постійний супутник – що теж важливо при сходженні на великій висоті.
«Гарне самопочуття» часто приходить лише потім, коли ви розумієте, що впоралися з труднощами самостійно.
Від редакції:
Про проблему страху у скелелазінні читайте в статті: Як подолати страх під час сходження: поради скелелазам
Чи має це терапевтичний ефект, залежить, серед іншого, від того, чи усвідомлюєте Ви, що можете контролювати власні дії і що вони не залежать лише від випадкових факторів.
Коли справа доходить до скелелазіння, ми часто маємо вибір. Якщо Ви можете збільшити відчуття власної ефективності, це може принести терапевтечний ефект.
Відомо, що фізичні вправи приносять користь у процесі терапевтечних втручань. Чому і в якій формі скелелазіння відіграє особливу роль?
З одного боку, з мого досвіду, скелелазіння мотивує багатьох людей.
З іншого боку, його можна дуже різноманітно використовувати для психотерапії.
Особливо позитивним є тє, що Ви можете почати з дуже легких вправ.
Це означає, що Ви можете почати зі скелелазіння як чистого виду спорту, а потім повільно просувати свій прогрес у лазінні, щоб знову відчувати себе краще, а на наступному кроці усвідомлювати психотерапевтичний зміст і опрацьовувати його поступово.
Крім того, жоден інший вид спорту, на відміну від скелелазіння, не дає можливості диференційовано впоратися з власними обмеженнями та страхами.
Коли Ви говорите «відчуєте себе краще», що Ви маєте під цим на увазі і чому це так важливо для психічного здоров’я?
Перш ніж Ви прийняли свідоме рішення, в організмі за допомогою соматичних маркерів задовго до цього вже відбувся дуже швидкий і здебільшого несвідомий процес прийняття цього рішення.
"Чи добре це для нас або чи погано, чи принесе нам це задоволення чи принесе біль, чи виникне раптова злість, що робити, якщо щось піде не так...?" - такі питання виникають на підсвідомомоу рівні.
Нам вдається ігнорувати цей процес на глибшому рівні через свідоме обмірковування, використовуючи раціональні думки, повертаючись, до прийняття інших рішень поза межами інтуїції чи емоцій - що частково добре для нас.
Однак, у людей з психічними захворюваннями, налаштування цих соматичних маркерів часто зміщується, і сигнали від тіла або не інтерпретуються занадто швидко, занадто пізно або занадто перебільшено, наприклад, такі сигнали як небезпека або як стресовий фактор.
Тому, у руховій терапії важливо знову навчитися розпізнавати, відчувати та класифікувати емоції. Користь від цього процесу відчувається в організмі.
Емоції, які мають найменші відчуття, часто легше переносити через відчуття і сприйняття тіла, і тільки тоді можлива конфронтація з ними.
Управління емоціями, які, здаються, керують нашими діями, мають важливе значення для психічного здоров’я.
Так би мовити "«У здоровому тілі — здоровий дух»"?
Те, що для здорового життя потрібно дбати про «дім», у якому живеш, безумовно, стосується кожного.
Скелелазіння – прекрасний приклад того, як можна зробити щось корисне як для свого тіла, так і для душі.
Завдяки регулярним сходженням стає більш підтягнутим і міцним не тільки тіло а й ще дух також отримує "заряд бадьорості". Ви вчитеся протистояти своїм страхам як на скеледромі, так і в реальному житті, знаходити нові шляхи та краще вирішувати проблеми – а іноді просто відпускати та довіряти собі та іншим.
Чи можна досвід, отриманий на скеладромі, перенести на «решту життя», і якщо так, то як?
Стратегії, які ви вивчаєте на скеладромі, також можна застосовувати в повсякденному житті. Якщо під час терапевтичного скелелазіння Ви помітили, що щось не працює певним чином, Ви можете звернутись до цього безпосередньо та негайно шукати рішення – а потім використовувати його у повсякденному житті.
Приклад: пацієнт, що має високий тиск для виконання дуже неспокійної і нервової дії є дуже зосередженим на результаті – проходженні маршруту. Зосереджуючись більше на процесі, на проблемі вибору правильних рухів, де все можна змінити самому, Ви можете дати йому конкретні поради, щоб спочатку сповільнитися, стати спокійнішим і визначити точки відпочинку.
На другому етапі зіставляються важливі точки контакту з повсякденним життям: коли пацієнт знову і знову спокушається ставити для себе надмірні цілі, замість того, щоб "сповільнитися, стати спокійнішим і визначити точки відпочинку"
Чи мають моделі скелелазіння кращий ефект порівняно з іншими формами терапій?
Немають.
Тим не менш, скелелазіння природно позитивно впливає на організм і має ефекти, яких немає в інших видах спорту.
Зокрема, скелелазіння сприяє розвитку сили в поєднанні з високими координаційними здібностями та руховим інтелектом. Також цікаво поглянути на криву навчання: зачіпки а пересуваня, які Ви спочатку вважали неможливими, раптом стають легкими та плавно інтегруються в послідовність рухів.
Чи впливає скелелазіння на гальмування, тобто на самодисципліну?
Гальмування - це здатність контролювати власні імпульси, щоб уповільнити автоматизовані дії та реалізувати нові моделі поведінки.
З цієї точки зору лазіння спочатку не впливає на цю здатність. Однак є хороші вправи, щоб свідомо впоратися з цим.
Наприклад, навчившись долати бажання якнайшвидше піднятися на вершину, коли вичерпуються сили, і замість цього використовувати точки відпочинку. Для цього потрібна мотивація хотіти щось змінити, здатність розмірковувати, а іноді й хтось із сторонніх осіб, може допомогти Вам зосередитися на ключових речах.
Чи працює скелелазіння як терапевтичне втручання, навіть якщо людина займається скелелазінням як видом спорту протягом кількох років?
Коли люди страждають на психічні захворювання, їхня впевненість у собі завжди страждає. Скелелазіння може допомогти на шляху повернення до більшої впевненості в собі: знову довіряти собі, мати мужність, бути активним з іншими, брати на себе відповідальність.
Це стосується як новачків, так і досвідчених скелелазів. Пацієнти, які займаються скелелазінням протягом кількох років, мають перевагу в тому, що вони можуть спиратися на наявні ресурси та механіку, а замість цього працювати виключно над своїм внутрішнім ставленням. І, звичайно, Ви також можете відповідно вибрати рівні складності маршрутів на скеледаромі.
А як щодо експериментальної освіти, чи виграє вона від подібних механізмів?
Експериментальна освіта намагається запропонувати простір для соціального та особистого навчання через певні ситуації та досвід у природі. Молоді люди стикаються з фізичними та психологічними проблемами, щоб сприяти їхньому особистому розвитку та взяти на себе більшу особисту відповідальність. З моєї точки зору, є кілька точок перетину з терапевтичним скелелазінням - зокрема, досвід власної самоефективності, можливість досягти межі або бути серйозним у виконанні чогось.Тому скелелазіння безумовно може бути елементом емпіричного навчання.
Існують різні підходи до скелелазіння. Чи можете Ви приблизно окреслити напрямки?
Існує терапевтичне скелелазіння в амбулаторних умовах, у стаціонарі, для біженців, навіть у судово-медичній експертизі.
Є пропозиції, які мають психотерапевтичний ефект, є пропозиції, які базуються на експериментальній освіті, є пропозиції, які сприяють підсвідомого розвитку особистості в сенсі коучингу, є курси командного навчання, тощо.
Існує безліч підходів, у яких теми скелелазіння перетинаються з темами з повсякденного життя людей.
Хто насправді може бути терапевтом зі скелелазіння і які існують вимоги до цього?
Це цікаве питання, яке створює проблему у професійних групах.
«Терапевт-скелелаз» не є встановленим терміном у цьому сенсі.
Існують фізіотерапевти, психологи, спортивні вчені, ерготерапевти, соціальні працівники, тощо.
Кожен з них може пропонувати терапевтичне скелелазіння.
Кожна професійна група любить стверджувати, що тільки те, що вони роблять, заслуговує на назву лікувального скелелазіння.
Ця дискусія була очевидна вже на першому конгресі з лікувального скелелазіння.
Я вважаю, що терапевтичне скелелазіння є однією (з багатьох) форм лікувальної фізкультури, яка підходить для вирішення психологічних проблем, а також для наукового навчання та ортопедичних аспектів.
У якому напрямку піде ця дискусія, покаже майбутнє. Важливо, щоб були визначені чіткі правила. Було б добре, якби це відбувалося в інтеграційному ключі, а не в сенсі професійно-політичного розмежування.
Що би Ви могли сказати від себе на завершення інтерв'ю?
Навіть якщо скелелазіння зараз переживає шалену моду і практикується все більше і більше, потенціал терапевтичного скелелазіння все ще часто недооцінюється.
Сам по собі це не новий метод терапії, а особлива форма рухової терапії, яка має давню традицію у понад 200 років!
Фокус завжди ставиться на сприйнятті та відчутті власного тіла, власних обмежень і страхів, і лише на другому кроці – на терапевтичних ефектах.
Для оптимального лікування, звичайно, важливо, щоб терапевтичне скелелазіння було інтегроване в комплексну концепцію терапії міждисциплінарною командою лікарів і терапевтів.
Від редакції:
доктор Александр Гаймбек (Alexander Heimbeck)
доктор Александр Гаймбек (Alexander Heimbeck) займається скелелазінням вже 32 роки і 19 років працює фізіотерапевтом у кліниці Schön Klinik Roseneck. Його робота зосереджена на роботі з пацієнтами з розладами настрою, посттравматичним стресовим розладом після травми, харчовими розладами, тривожними розладами та обсесивно-компульсивними розладами.
Викладач йоги, має додаткову кваліфікацію від Австрійського альпіністського клубу (Österreichischer Alpenverein)
