Фото Archiv Wiechmann
Погляд авторів підручників та експертів з боулдерінгу Енді Гофманна (Andi Hofmann) і Нікі Віхманна (Niki Wiechmann) про їх нову книгу "Better Bouldering", про те, як зробити високодинамічні процеси зрозумілими; – сучасний боулдерінг та розвиток змагального боулдерінгу; – що відрізняє кращих скелелазів від інших; – на що справді варто звернути увагу під час боулдерінгу на відкритому повітрі та як далі розвиватиметься боулдерінг на скеледромах.
Скільки спільного має сучасний болдерінг з класичним скелелазінням?
Енді: Основні принципи - бути піддатливим, правильно переносити вагу, дотягнутися далі за допомогою динамічних рухів - цє є основою всіх видів скелелазіння.
Однак на чим важчий маршрут Ви піднімаєтесь, тим витонченішими мають бути рухи. Таким чином, Ви все більш уважно ставитесь до окремих частин руху.
Особливістю є тривимірність рухів: Ви стрибаєте до найліпшої зачіпки і в той же час повинні розташувати ноги, щоб протидіяти ривку.
е, чого не існувало в минулому і що, є певним чином новим, - це дуже багато прихильників.
Якщо Ви застрягли, Ви одразу запитуєте себе (після того, як роздивились всі можливості зачіпок), на що я можу спертися?
Ніклас: Можна заощадити багато енергії, особливо за допомогою опор або швидших динамічних рухів. Більше фронтального лазіння може компенсувати непотрібні переміни кінцівок під час поворотів, і дає можливість рухатись швидше. Це, у свою чергу, не відповідає загальноприйнятим поглядам на енергосберігаюче сходження.
Я думаю, що лазіння на скеледромі відкриває нові перспективи відносно повільнішого лазіння на відкритому повітрі - принаймні я на це сподіваюся.
Порівняно зі звичайним лазінням по скалам і валунам, у сучасному боулдерінгу також помітна нова робота ніг.
Енді: Подивіться на Фреда Ніколе (Fred Nicole), 20 років тому він уже був напружений, як лещата, у тому сенсі, що тоді на скелі скелелази використовували переважну більшість зачіпок, що могли знайти. Сьогодні окремі елементи зачіпок були значно вдосконалені порівняно з тим, що було 20 років тому.
Екстремальних форм рухів тепер стало значно більше. Якщо Ви подивитеся, які динамічні рухи і стрибки сьогодні демонструють клаймери, то помітите, що для цього необхідно набагато більше навичок, чим просто вертикальне лазіння по скелям.
У гімнастиці та легкій атлетиці завжди повторюються моделі рухів, у болдерінгу рухи завжди відрізняються.
Фанні Жібер (Fanny Gibert) демонструє сучасну динаміку на боулдеринговому фестивалі "Tout a Bloc" 2020 в Аржантьєр-ла-Бессе. Фото Jan Novak
Як Ви впоралися з проблемою передачі динамічних, тривимірних рухів у форматі книги?
Ніклас: У Енді була ідея зосередитися на одній ситуації та одному русі за раз. Ми разом предивилися мій відеоархів, і я пояснив рухи та зробив їх зрозумілими. Разом ми змогли багато чого відкрити, і тепер ми маємо перевірити, чи прийняли читачі наш дидактичний підхід.
Енді: Спочатку ми розробили основні ситуації. Потім зібрали боулдер із основних частин руху. Завдяки цьому читач може зрозуміти рухи та виробити ідеї, де він або вона може почати покращувати свою техніку. Щоб навчитися, я шукаю проблеми, які відображають ці основні ситуації. Тому ключові ситуації повинні бути інструментами для розробки нових рухів.
Кому Ваш підручник принесе найбільшу користь: початківцям, досвідченим скелелазам чи професіоналам?
Енді: Better Bouldering протягом багатьох років використовувався як текст на різних курсах DAV (Німецький алійський союз (Deutscher Alpenverein / DAV). У такому розумінні для кожного читача є свої вихідні точки.
Початківець, безсумнівно, знайде гарну пропозицію щодо розминки в розділах «Спорядження», «Значення» або «Історія».
У розділах, присвячених теорії руху, усі наведені приклади приносять користь і дозволяють отримати нове розуміння. Багато підходів, що описані у книзі допомагають скелелазам.
Тренерський розділ також можна перенести і в інші сфери життя, хоча я, звичайно, більше турбуюсь розповсюдженням і зацікавленістю скелелзінням і боулдерингом а не повсякденним життям.
Чи можливо створити щось на зразок базової теорії руху для болдерінгу?
Ніколас: Однозначно! Тому що в основному є лише два рухи: відштовхування або підтягування. Таким чином, у будь-якому випадку можна вивести базову структуру руху для всіх чотирьох кінцівок.
Енді: Основні принципи теорії руху приносять користь усім. Від цього рух стає більш точним і витонченим. Звичайно, Ви завжди повинні уважніше дивитися на більш складні рухи: рухи повинні бути виконані точніше і зроблені точно в потрібній кількості.
На тренуваннях чи в теорії Ви працюєте в переносному сенсі, завантажуючи розум, що потім призводить до таких запитань посеред траси: "можливо, моє стегно знаходиться на 10 сантиметрів занадто далеко від стіни?" Або: "нога натискає на зачіпку надто пізно?"
На природному рельєфі все по-іншому: боулдерінг на скелі вимагає більше навичок і досвіду – від укладання килимків до пошуку рішень.
Як буде розвиватися лазіння на скеледромі і на змаганнях? Все більше і більше ми бачимо стилю "паркур" і все менше і менше малих перехватів?
Енді: Так, точно: стиль "паркур" на неіснуючих зачіпках, це буде майбутнє лазіння (сміється).
Ні, як буде розвиватись лазіння сказати важко. У змаганнях це завжди гра між рут-сеттером та спортсменом.
Мені здається. що згодом , на скеледромі буде більше тренувальних боулдерінгів, щоб клієнти могли відчути що таке сучасний боулдерінг. Топові спортсмени все більше віддаляються від базових боулдерингів.
Це красиво і вражаюче на вигляд, але "звичайний" скелелаз більше не може встигати за надзвичайною професіоналізацію.
Ніколас: Чесно кажучи, я більше не бачу жодного серйозного розвитку в змаганнях, і не бачу вже кілька років.
На мій погляд, через жорсткі та нудні рамки змагань IFSC мало що може придумати нового.
Суміш динамічних рухів із силовим компонентом буде існувати й надалі.
Для того, щоб мати можливість робити ще більш дикі рухи, які ви називаєте "паркуром", боулдерінгу потрібно було б еволюціонувати набагато більше в цьому напрямку.
У комерційній стороні боулдерингу, я сподіваюся, що маршрути стануть просто більш професійними.
Для мене, окрім очікуваної різноманітності в командах, це означає менш небезпечні боулдери, а також більш якісні, особливо легкі боулдери.
Багато скеледромів це ще не зрозуміли
Поради Нікласа для легкого знайомства з сучасним боулдерінгом:
- Не майте ні поваги, ні страху перед проблемою.
- Не встановлюйте для себе надто високих або занижених очікувань.
- Дозвольте собі свідомо втратити контроль у динамічних рухам.
- Навчіться правильно стрибати та приземлятися, щоб знизити ризик травм під час стрибка в будь-якій ситуації.
- Рухайтесь творчо! Зали для боулдерінгу часто роблять мішашину з дуже простих проблем. У результаті відвідувачі перестають мислити творчо. Шукайте маршрути, які спочатку вас спантеличили.
- Спостерігайте за іншими скелелазами та надихайтеся, випробовуйте проблеми разом і вивчайте нові рухи крок за кроком. А вже згодом начіться аналізувати свої спроби!
- Не завжди пробуйте пройти всю трасу: спробуйте невеликі послідовності окремо, доки не відчуєте себе на них комфортно.
- Не пробуйте щось нове, коли Ви втомилися.
- Просто отримуйте задоволення, занадто часто боулдерінг сприймають надто серйозно.
- Прочитайте книжку "Besser Bouldern"!
Що скелелази повинні вміти зробити сьогодні, щоб виграти чемпіонат світу?
Енді: Основою є неймовірно добре тренована статура. Те, що сьогодні є базою, вистачало чемпіонам світу 10, 15 років тому.
Ніолас: Швидке виконання кількох рухів і краща уява просторового мислення безумовно, набагато важливіші, ніж десять років тому.
Перш за все, психічний вплив незнайомих позицій і ситуацій, зміна темпу, творче мислення про альтернативні рішення, більше динаміки та швидші рухи - все це змінилося.
Але: психічна сила все ще буде і залишатиметься найважливішим фактором.
Досвід і ранній початок змагань у дитинстві можуть допомогти. Так саме як і розвинена спритність.
Фізично, чоловіки з топ-50, зокрема, дуже, дуже близькі один до одного, але стабільність виступів має ключове значення.
Це спільний критерій успіху для професіних видів спорту: незалежно від того, скільки Армстронг допінгував, у своїй голові він завжди був сильнішим за Яна Ульріха.
Навіть трійка найкращих тенісистів усіх часів є просто переможцями у своїх думках, і це також відрізняє Адама Ондру, Якоба Шуберта та Яню Гарнбрет від інших.
Які вимоги до опорно-рухового апарату? У позитивному сенсі: для чого потрібно тренуватися? У негативному сенсі: де загрожують травми?
Енді: Щоб відповісти на це питання, потрібно розглянути рівень продуктивності. Перш за все, новачки повинні спочатку побачити, як вони виконують стрбки до низу з вершини. Правильний опускання на землю значно зменшить навантаження на коліна, лікті та, перш за все, щиколотки.
Ніклас: У "вищій лізі" з сучасними боулдерами, плечі, зап’ястя та щиколотки навантажуються інакше, ніж раніше, через швидкі тренування та гучне мереміщення опор. Більшість боулдерінгістів не звикли займати екстремальні позиції, які часто потрібні.
"Цирковий номер": у кваліфікації на етапу Кубку Світу з боулдерінгу в Солт-Лейк-Сіті Нільс Фавр ставить п'ятку на опору, напружуючись між нависанням та мізером. Фото Vladek Zumr
Як ви оцінюєте відвідувачів болдерінгового залу?
Енді: приблизно 75 відсотків відвідувачів зупиняються на маршрутах категорії до 6b. Тим часом, однак, все більше і більше людей спроможні пройти і більш складні траси, і серед них, на щастя, все більше і більше жінок.
Які найбільші недоліки сильних боулдеристів при проходженні маршрутів приблизно від 6a до 7a під час боулдерінгу в приміщенні? І що ви можете порадити на цьому рівні?
Енді: Робота ногами! Багато боулдерингістів не відчувають дуже точного розташування носка в правильному місці зачіпки. Практика «тихого педалювання» може призвести до більш продуктивного динамічного руху.
Зачеплення або підйом на довгій руці також творить чудеса.
Якщо Ви цього не зробите, болдерінг швидко перетвориться на тремтливу дію високої напруженості.
Якби я міг тут все перерахувати, нам би не потрібно було писати про це книгу!
Як професіональні боулдеригисти можеть покращити своє лазіння? Хіба це можливо лише за допомогою важких силових тренувань?
Енді: Що нещодавно сказала Янья Гарнбрет (Janja Garnbret) в інтерв’ю? «95 відсотків моїх тренувань проходять на Spray Wall». Тому з одного боку важливе тренування на стіні під кутом 45 градусів. Але також важливе саме поєднання сили з рухом, та іншими навичками, що дозволяє справді сильним скелелазам розвиватися ще далі.
Чим досвідченіший і кращий спортсмен, тим важливіше для нього бути уважнішим і, головне, мати чесний погляд на можливості свого зростання.
Як скеледром може вплинути на боулдерінг на природній скелі?
Енді: Кожному, хто тренується вдома, часто стає дуже важко проходити маршрути на скелях. Тому що на скеледромі майже немає таких гострих конструкцій, як на скелях, а перехвати на скеледромі майже завжди довгі.
Часто на скелі набагато більше зачіпок, але вони не барвисті й не такі чіткі, як у залі.
Читання маршруту і переведення його у позиції та рухи – це геть інший світ.
Круглі замість квадратних: у сучасному боулдерінгу на скеледромі домінують великі елементи конструкцій зачіпок замість маленьких мізерів, і не тільки на змаганнях. Фото Jan Novak
Чи виходять взагалі назовні ті, хто тренуються на скеледромах? І чи мають вони відношення до «лазіння», чи це зовсім нова "клієнтура"?
Ніклас: Звичайно, але культура скелелазіння, як ми її знаємо, часто невідома. Іноді бракує поваги до природи. Думаю, через скеледроми буде розвиватися більш пристосовані до комфорту клаймери.
Мені, наприклад, більше подобається скеледрому. Завжди мати чашку смачної кави під рукою в залі – це весело та береже навколишнє середовище.
Ті, хто збирається лазити на вулиці, повинні бути більш обізнаними.
Я думаю, що в майбутньому деякі райони скелелазіння повинні стягувати плату за вхід, щоб протидіяти натовпу та пов’язаній з цим шкоді для довкілля.
Бум болдерінгу, здається, не припинився. Тільки в районі Нюрнберг-Ерланген є вісім великих залів для боулдерінгу. Чи можете Ви побачити щось із цього буму на валунах у Франкенюрі?
Енді: Так, певна пропорція завжди буде переважати зовні. Давайте проігноруємо ефект короновіруса. Але багато хто просто воліє залишатися в залі. Навчання там ефективніше, і його краще поєднувати з іншими життєвими зобов’язаннями.
З якими найбільшими проблемами стикаються любителі боулдерінгу в приміщенні перебуваючи на відкритому повітрі? Влада, технології, психіка, середовище?
Ніклас: Я думаю, це зміна у погляді на скалу, на сам маршрут, це чисте поле для уяви: спробувати різні варіації, для абсолютно іншої, вимогливої техніки кроків та рухів.
З досвіду боулдерінгиста, який давно лазить: що Ви порадите любителям боулдерінгу, щоб залишатися здоровими та мотивованими в довгостроковій перспективі?
Енді: Визнайте свої межі! Розвивайте шосте почуття того, коли потрібно відступити.
Це багато в чому залежить від усвідомлення тіла та самосвідомості.
Регулярні заняття йогою дуже корисні як для мене; і спеціальні вправи для утримання під контролем деформацій, отриманих від років скелелазіння та боулдерінгу.
Щоб залишатися здоровим і продовжувати лазити, я також вважаю, що вкрай важливо попрощатися з рівнями складності маршрутів, які Ви могли б подолати.
Особисто для мене зараз це так: я поєдную фізичну форму з безтравматичним лазінням - це справжня, стійка мотивація, яка також добре поєднується з скелелазінням і боулдерінгом.
Енді Гофманн (Andi Hofmann) і Нікі Віхманн (Niki Wiechmann)
