В общем говоря, все способы хватов хороши. Разные хваты подходят разным людям, зацепкам, маршрутам и скалам. У большинства скалолазов есть свой любимый хват, который они используют здесь и рядом, тренируя и без того сильную свою сторону.
При этом второстепенные навыки становятся еще слабее. Хорошего же скалолаза отличает в первую очередь сбалансированная подготовка.
Виды хватов: раскрытый, открытый и закрытый:
Раскрытый хват
Открытый хват
Закрытый хватВыбор предпочитаемой техники зависит часто от того, где и как вы начали тренироваться. Так, если увлечение скалолазанием началось для вас на вертикальных скалах с большим количеством мизеров и щипков, то наверняка любимым вашим хватом будет закрытый.
Если же вы начали лазать в боулдеринговых залах, то всего скорее сможете похвастаться сильным открытым хватом.
А вот скалолазы, начинавшие на песчаниковых пассивах Фонтенбло, отличаются хорошо развитым раскрытым хватом.
Мобилизуем мышечные волокна
Мобилизуя наши мышечные волокна, достаточно просто адаптировать и увеличивать силу разных видов хвата. Занимаясь боулдерингом, вы наверняка замечали, как ваша сила растет от попытки к попытке. Отчасти это происходит именно благодаря мобилизации. С каждой попыткой задействуются все больше волокон.
Тренировка мобилизующей способности
Сила хвата того или иного типа может возрасти вдвое всего за час (то есть будут задействованы на 100% больше волокон). Чтобы тренировать эту способность, надо лишь только практиковать висы на пальцах с нагрузкой, которую они могут выдержать, и со временем увеличивать эту нагрузку. Если перегрузить пальцы, то такая тренировка может пойти лишь во вред.
1. Висите на пальцах в течение десяти ударов сердца, после чего отдыхайте 30 секунд. Повторите 5-10 раз. Когда почувствуете себя сильнее, увеличьте нагрузку.
2. Сделайте 2+2 движения вверх и отдохните 30 секунд. Повторите 5-10 раз. Если чувствуете, что можете больше, увеличьте количество движений.
3. На сдвоенных руках сделайте два прыжка по кампус-борду вверх, после чего отдохните 30 секунд.
Повторите 5-10 раз. Когда почувствуете, что и это дается вам легко, начните делать прыжки вниз.
Как менять нагрузку:
1. Максимального уменьшения нагрузки можно добиться, просто стоя на полу ногами.
2. Чтобы немного увеличить нагрузку, можно делать шаг вперед или назад.
3. Еще большей нагрузки можно добиться, стоя на зацепках
4. И максимальных усилий потребует от вас полный вис, без опоры ногами.
Тренировка мышц и травмы
Ваша максимальная сила зависит от силы (размера) мышечных волокон и используемой их доли. Тренировка на кампус-борде поможет вам улучшить эти характеристики, однако начинать следует с малых нагрузок, чтобы избежать травм. Каждую тренировку начинайте, фокусируясь на положении пальцев. Это даст вам большее понимание их работы, что является одним из ключей к лазанию.
При этом второстепенные навыки становятся еще слабее. Хорошего же скалолаза отличает в первую очередь сбалансированная подготовка.
Виды хватов: раскрытый, открытый и закрытый:
Раскрытый хват
Открытый хват
Закрытый хват
Если же вы начали лазать в боулдеринговых залах, то всего скорее сможете похвастаться сильным открытым хватом.
А вот скалолазы, начинавшие на песчаниковых пассивах Фонтенбло, отличаются хорошо развитым раскрытым хватом.
Мобилизуем мышечные волокна
Мобилизуя наши мышечные волокна, достаточно просто адаптировать и увеличивать силу разных видов хвата. Занимаясь боулдерингом, вы наверняка замечали, как ваша сила растет от попытки к попытке. Отчасти это происходит именно благодаря мобилизации. С каждой попыткой задействуются все больше волокон.
Тренировка мобилизующей способности
Сила хвата того или иного типа может возрасти вдвое всего за час (то есть будут задействованы на 100% больше волокон). Чтобы тренировать эту способность, надо лишь только практиковать висы на пальцах с нагрузкой, которую они могут выдержать, и со временем увеличивать эту нагрузку. Если перегрузить пальцы, то такая тренировка может пойти лишь во вред.
1. Висите на пальцах в течение десяти ударов сердца, после чего отдыхайте 30 секунд. Повторите 5-10 раз. Когда почувствуете себя сильнее, увеличьте нагрузку.
2. Сделайте 2+2 движения вверх и отдохните 30 секунд. Повторите 5-10 раз. Если чувствуете, что можете больше, увеличьте количество движений.
3. На сдвоенных руках сделайте два прыжка по кампус-борду вверх, после чего отдохните 30 секунд.
Повторите 5-10 раз. Когда почувствуете, что и это дается вам легко, начните делать прыжки вниз.
Как менять нагрузку:
1. Максимального уменьшения нагрузки можно добиться, просто стоя на полу ногами.
2. Чтобы немного увеличить нагрузку, можно делать шаг вперед или назад.
3. Еще большей нагрузки можно добиться, стоя на зацепках
4. И максимальных усилий потребует от вас полный вис, без опоры ногами.
Тренировка мышц и травмы
Ваша максимальная сила зависит от силы (размера) мышечных волокон и используемой их доли. Тренировка на кампус-борде поможет вам улучшить эти характеристики, однако начинать следует с малых нагрузок, чтобы избежать травм. Каждую тренировку начинайте, фокусируясь на положении пальцев. Это даст вам большее понимание их работы, что является одним из ключей к лазанию.
