
Зміст:
- Що таке Креатин
- Як добавка працює і чому її вживають спортсмени
- Основні ефекти
- Види креатину
- Як вживати креатин
- Побічні ефекти
- Важливо запам’ятати
Що таке Креатин
Креатин — це органічна сполука, що знаходиться в м’язах та мозку.
Вона відіграє ключову роль в енергетичному обміні, підтримуючи високий рівень АТФ (аденозинтрифосфату) у клітинах, що забезпечує швидкий приріст енергії для короткострокової та інтенсивної діяльності.
Він складається з амінокислот аргініну, гліцину та метіоніну. Креатин важливий в енергетичних процесах, збільшуючи виробництво АТФ — основного джерела енергії для клітин
Як креатин працює і чому її вживають спортсмени
Саме такий креатин збільшує запаси фосфокреатину в м’язах, що сприяє швидкому відновленню АТФ під час короткострокових інтенсивних навантажень.
Спортсмени приймають креатин, щоб збільшити силу, м’язову масу і підвищити витривалість. Він також покращує відновлення і знижує запалення в м’язах.
Основні ефекти
- Креатин надає кілька ключових переваг для спортсменів:
- Збільшення м’язової маси: Креатин сприяє затримці води в м’язах, що призводить до їх візуального збільшення.
- Покращення силових показників: Завдяки швидкому відновленню АТФ, атлети можуть виконувати важчі вправи.
- Висока витривалість: Креатин зменшує втому, покращуючи показники витривалості.
- Зменшення м’язового болю і запалення.

Види креатину
- Креатин випускається в різних формах, включаючи креатин моногідрат, креатин етилефір, креатин глюконат та багато інших. Найбільш вивченим і ефективним вважається креатин моногідрат.
- Креатин моногідрат: Найбільш досліджений і розповсюджений вид креатину.
- Креатин малат: Має кращу розчинність і менший ризик шлункових розладів.
- Креатин етилефір: Обіцяє кращу біодоступність, але дослідження цього виду обмежені.
Як вживати креатин
Прийом креатину зазвичай ділиться на дві стадії: навантаження і підтримка. На стадії навантаження рекомендується приймати 20 грамів на день протягом 5-7 днів, потім зменшити дозу до 3-5 грамів на день на стадії підтримки.
Побічні ефекти
Хоча креатин вважається безпечним, він може викликати побічні ефекти, такі як:
- Затримка води: Може призвести до збільшення маси тіла і набряків.
- Проблеми з ШКТ: Можливе здуття живота і дискомфорт.
- Вплив на нирки: Людям з проблемами нирок слід проконсультуватися з лікарем перед прийомом креатину.
Важливо запам’ятати
Креатин — це потужний інструмент для покращення спортивних показників, але його слід використовувати з розумом.
Правильне дозування і дотримання рекомендацій від спеціалістів магазину Mega-Mass.ua допоможуть мінімізувати побічні ефекти і максимально використати всі переваги добавки.