Текущее время: Сб окт 31, 2020 9:04 pm

Часовой пояс: UTC + 2 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 53 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5, 6  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Методика Ріната Заріпова
СообщениеДобавлено: Пт апр 01, 2011 10:23 pm 
Не в сети

Зарегистрирован: Пт окт 15, 2010 7:35 am
Сообщения: 760
Откуда: Obukhiv
Рінат Заріпов - один з найтитулованіших та найдосвідченіших атлетів УБФП. Безперечно, форумчанам буде цікаво почитати не тільки про методику тренувань Ріната Заріпова, але й про його шлях у спорті. Прочитати про це можна на сайті партнера нашої федерації - компанії "ВітаМАН":
http://www.vitaman.ua/article/1-22-zari ... pinga.html

_________________
dura lex, sed lex


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методика Ріната Заріпова
СообщениеДобавлено: Сб май 05, 2012 6:05 pm 
Не в сети

Зарегистрирован: Чт июл 21, 2011 8:54 am
Сообщения: 10
Откуда: Обухов
Мне лично интересно как Ринат строит свои тренеровки. С какой переодичностью тренеруется, сколько перерыв между тяжелыми тренировками.
Какие упражнения не делает вообще, типа бицепсы или франц_жим?

_________________
http://sportshoes.com.ua/ штангетки


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методика Ріната Заріпова
СообщениеДобавлено: Сб май 05, 2012 8:50 pm 
Не в сети

Зарегистрирован: Чт дек 02, 2010 8:06 pm
Сообщения: 867
Откуда: Одесса
Misha_Obuhov писал(а):
Мне лично интересно как Ринат строит свои тренеровки. С какой переодичностью тренеруется, сколько перерыв между тяжелыми тренировками.
Какие упражнения не делает вообще, типа бицепсы или франц_жим?

Спасибо за интерес к моим тренировкам.
Начинаю подготовку к соревнованиям обычно за 8-10 недель до старта с небольших весов - 55-60% от показаного результата на посл. соревах. И постепенно выхожу за 2-2,5 недели (для тяги), за 1,5 недели (для приседа) и за 8 дней (для жима) на 92-95% от максимума на 2 повторения в 1-2 подходах. При этом нагрузка не растёт линейно, а по синусоиде: неделя легкая - неделя тяжёлая. Примерно это выглядит так:
1 неделя: 55-60% х 8-12 повторений в 3 подходах;
2 неделя: 70% х 6 повторений в 3-4 подходах;
3 неделя: 65% х 7-8 поторений в 4 подходах;
4 неделя: 77% х 5 повторений в 3 подходах
и так далее.
Таким образом реально тяжёлые тренировки на ноги, спину и грудь - один раз в 2 недели. Это позволяет хорошо восстанавливаться.
Стараюсь разносить тяжёлую тягу и тяжёлый присед в разные недели.
При подготовке к соревам тренирусь 4 раза в неделю:
понедельник - день тяжёлого (условно) приседа + вспомагательные и широчайшие мышцы спины;
среда - день тяжёлого (опять таки условно) жима + вспомагательные на грудь + трицепс (брусья с весом до 50-60 кг, жим узким хватом, разгиб рук у блока, французский жим делаю крайне редко - это упражнение не для моих локтей);
пятница - день лёгкого приседа с широкой постановкой ног (как разминка перед тягой сумо, 2 раб подхода с 70% от рабочего в понедельник) и становой тяги + бицепсы (стандартный арсенал качка - подъём w-штанги на бицепс, работа с гантелями через пюпитр и т.д.)
суббота - день лёгкого жима и дельт ( стараюсь в этот день работать под разными углами в жиме и больше использовать гантели).
Иногда не хватает сил на 4 тренировку в субботу - тогда её просто пропускаю.
Ближе к соревнованиям, когда рабочие веса подрастают. уменьшаю работу во вспомагательных упражнениях.
С возрастом стал замечать что эффективно могу выполнить на тр-ке не более 5-6 упражнений.
Думаю, что ничего нового для вас не открыл - схема стандартная. Залог успеха в постоянности тренировочного процесса.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методика Ріната Заріпова
СообщениеДобавлено: Вс май 06, 2012 10:06 am 
Не в сети

Зарегистрирован: Чт июл 21, 2011 8:54 am
Сообщения: 10
Откуда: Обухов
Ринат какие используете упражнения на широчайшие мышцы спины?
Если подтягиваетесь то по какой схеме, и используете ли утяжелители именно в подтягивании, или же просто на макс количество?

Как относитесь к бегу на дистанции до 1 км? Стоит ли бегать несколько раз в неделю, допустим 1 день бег трусцой один км, а второй день 3 _ 4 забега на 200 400 метров на скорость в перерывах не большой отдых?

Так же хотел уточнить, Вы свой организм считаете быстро востанавливающимся? Думаю не многие могут тренироваться 4 раза в неделю?

_________________
http://sportshoes.com.ua/ штангетки


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методика Ріната Заріпова
СообщениеДобавлено: Вс май 06, 2012 10:23 am 
Не в сети

Зарегистрирован: Чт дек 02, 2010 8:06 pm
Сообщения: 867
Откуда: Одесса
Misha_Obuhov писал(а):
Ринат какие используете упражнения на широчайшие мышцы спины?
Если подтягиваетесь то по какой схеме, и используете ли утяжелители именно в подтягивании, или же просто на макс количество?

Как относитесь к бегу на дистанции до 1 км? Стоит ли бегать несколько раз в неделю, допустим 1 день бег трусцой один км, а второй день 3 _ 4 забега на 200 400 метров на скорость в перерывах не большой отдых?

Стандартный набор упражнений для широчайших мышц - тяги штанги к поясу (использую штангу до 100-120 кг), подтягивания разл. хватами (в подтягивании узким хватом - ладони параллельны, расстояние 30-40см - использую отягощения - 10-12кг), при широком хвате подтягиваюсь без доп. отягощения. Кол-во повторений - около 10 (12-8). Иногда делаю тяги в Хаммерах и горизонт тягу к поясу.
К бегу отношение неоднозначное: бегал на стадионе, когда гонял вес, на небольшие дистанции 1,2-2 км. Ноги тяжеловаты, голеностопы быстро сдаются, режим рабрты непривычен для человека, который 25 лет приседает со штангой. Иногда бегаю на беговой дорожке в интервальном стиле - смена бега со средней скоростью 10-12км/час 3-5 мин быстрой ходьбой 6,5-7 км/час 2 мин. Всего до 12 мин.
Вообще бег нравится, но специализация не позволяет уделять ему должное время. Вот закончу соревновательную карьеру и обязательно начну бегать.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методика Ріната Заріпова
СообщениеДобавлено: Пн май 07, 2012 12:22 pm 
Не в сети

Зарегистрирован: Сб фев 19, 2011 11:53 am
Сообщения: 44
Откуда: Киев
Добрый день! Ринат, скажите делаете ли в пред соревновательном цикле упражнения для преодоления "мертвой точки" в приседе и жиме ? Я имею ввиду, например для жима, жим с паузой, полужимы, жим с МТ и т.п. Или все это - в межсезонье ? И как Вы относитесь к дожимам и негативам с весами 100-120% от максимума, аналогично - полуприседам/тяге с плинтов с таким же весом?
Прочитав о том, что Вы не делаете тренировочных проходок, интересно Ваше отношение к противоположным мнениям двух авторитетных российских тренеров Рогожникова К.В. и Суровецкого А.Е. Первый советует НЕ делать проходки перед соревнованиями, соответственно второй - делать, аргументируя это более точной оценкой своих возможностей.
И еще вопрос: как была сформирована данная схема тренировок ? В смысле была взята за основу какая-то схема (если да, то какая) или только на основании личного опыта.
Спасибо за полезную информацию :)

_________________
Жмуденко Сергей


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методика Ріната Заріпова
СообщениеДобавлено: Пн май 07, 2012 10:31 pm 
Не в сети

Зарегистрирован: Чт дек 02, 2010 8:06 pm
Сообщения: 867
Откуда: Одесса
sergey-71 писал(а):
Добрый день! Ринат, скажите делаете ли в пред соревновательном цикле упражнения для преодоления "мертвой точки" в приседе и жиме ? Я имею ввиду, например для жима, жим с паузой, полужимы, жим с МТ и т.п. Или все это - в межсезонье ? И как Вы относитесь к дожимам и негативам с весами 100-120% от максимума, аналогично - полуприседам/тяге с плинтов с таким же весом?
Прочитав о том, что Вы не делаете тренировочных проходок, интересно Ваше отношение к противоположным мнениям двух авторитетных российских тренеров Рогожникова К.В. и Суровецкого А.Е. Первый советует НЕ делать проходки перед соревнованиями, соответственно второй - делать, аргументируя это более точной оценкой своих возможностей.
И еще вопрос: как была сформирована данная схема тренировок ? В смысле была взята за основу какая-то схема (если да, то какая) или только на основании личного опыта.
Спасибо за полезную информацию :)

В подготовительный период использую как подсобку приседания с паузой (1-2 сек) в нижней позиции, взрывные приседания (медленный сед и быстрый подъём), приседания с очень широкой постановкой ног. Полуприседы не использую - накладывают значительный стресс на низ спины (да и на весь организм в целом, т.к. веса должны быть более 100% от макс.), и при этом формируют неправильный двигательный стереотип - недосед.
В жиме лёжа как вспомагательные использую жимы с паузой, полужимы (чаще когда планирую выступление в экипе).
Отрицательно отношусь к негативным повторам - слишком большой стресс для локтей и плечевых суставов и опять-таки формируется неправильный двигательный стереотип. Вообще считаю. что пауэрлифтёр не должен работать с весами, с которыми он не может справится без помощи партнёра (как это не странно звучит).
Лучшее вспомагательное упражнение для тягунов сумо - это классическая тяга. Делаю её раз в 2 недели. Иногда 1-2 раза в месяц использую тягу с подставки (и сумо,и классическую). Это когда спортсмен находится чуть 10-15 см выше уровня помоста. Не делаю тягу с плинтов по той же причине, что и полуприседы...
Согласен с Рогожниковым (хоть и не читал его методик к соему стыду). Вероятно проходки нужны для начинающих спортсменов, не досконально знающих свой организм и реакцию на нагрузки. Ориентируюсь о функциональном состоянии организма по последним тяжёлым тренировкам (легко - нелегко). Считаю, что проходки перед соревнованиями перегружают нервную систему, костно-связочный аппарат, накладывают большой стресс на организм в целом. Всё это может привести к травме (в худшем случае) или к перетренерованности перед соревнованиями (в лучшем случае). Тем более, что на тренировке очень сложно "поймать" нужный психо-эмоциональный настрой, который ВСЕГДА бывает на соревнованиях.
Что же касается тренировочной схемы, конечно я читал и обрабатывал тренировочные планы ведущих спортсменов, схемы старшего тренера сборной России Шейко. И пришёл к выводу. что все они заточены под "жёсткую" фармокологическую подпитку организма. Ну не справляется организм натурала с ТАКИМИ нагрузками. Невозможно восстанавливаться и расти при трёх жимах, трёх приседах и двух тягах в недельном цикле, даже если эти тренировки очень диффиринцированы, каким бы ты ни был одарённым спортсменом.
Многое почерпнул из тренировочных пирамид профессора Верхошанского, хотя и его систему растягиваю на во временном периоде, вставляя между легкими и тяжёлыми тренировками - средние. Таким образом стандартная 6-недельная пирамида Верхошанского превращается в 12-недельную.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методика Ріната Заріпова
СообщениеДобавлено: Вт май 08, 2012 9:39 am 
Не в сети

Зарегистрирован: Сб фев 19, 2011 11:53 am
Сообщения: 44
Откуда: Киев
Большое спасибо за ответ !!!
Вы уж извините за назойливость, но раз пошла такая пьянка... :) , задам еще вопрос. Читал в Вашем интервью Витаману о частых гонках веса перед соревнованиями. У меня та же проблема, до категории 75кг. сбрасываю 2-3 кг. Как стратегически правильно гонять с минимальной потерей силовых:
вариант 1 - постепенно за 2-3 месяца до соревнований уменьшать жировую прослойку;
вариант 2 - за сутки до взвешивания выпить мягкого слабительного ( например "Фортранс");
Если что, то удерживать вес в пределах своей весовой категории в межсезонье у меня не получается :oops: Немного набираю мяса, немного жира. Да и возраст уже не способствует стройности... ( я на год младше Вас).

P.S. Ну так на досуге может пригодится по Рогожникову
http://forum.powerlifting.ru/index.php? ... owforum=54

_________________
Жмуденко Сергей


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методика Ріната Заріпова
СообщениеДобавлено: Ср май 09, 2012 10:25 pm 
Не в сети

Зарегистрирован: Чт дек 02, 2010 8:06 pm
Сообщения: 867
Откуда: Одесса
Гоняю вес сколько себя помню. Начинал выступать в 67,5 кг - гонял вес, в 75 - таже история, думал в 90 кг не будет такой проблемы...ан нет..
Из собственного опыта для себя определил, что чем меньше время, за которое сброшен вес, тем больше силы остаётся. Для меня идеально сбрасывать вес за ночь перед выступлением - сауна, лимоны. чистка кишечника - всё сгодится...
Конечно и в межсезонье перебирать нежелательно более 2-3 кг, но и готовится к соревнованиям впроголодь, сидя на деете - не наш метод.
За 2-3 суток надо отказаться от любого вида мучных изделий - хлеб задерживает воду в организме. Последний день-два перед соревами частый приём высокобелковой, но необъёмной пищи. Идеально для этого яичные белки и аминокислоты. И не забывать, что даже в состоянии покоя организм через дыхание и поры кожи теряет ок. 50 гр веса. Любое движение увеличивает эти потери.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методика Ріната Заріпова
СообщениеДобавлено: Пт май 11, 2012 8:48 am 
Не в сети

Зарегистрирован: Сб фев 19, 2011 11:53 am
Сообщения: 44
Откуда: Киев
Большое спасибо за подробные ответы.

_________________
Жмуденко Сергей


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 53 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5, 6  След.

Часовой пояс: UTC + 2 часа



Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB