Sova писал(а):
Якщо говорити про вправи то:
день 1 - станова без лямок (12,8,4,2,8,8), тяга штанги в наклоні з лямками (12,12,12), тяга до грудей сидячи на блочному тренажері паралельним хватом (10,10), тяга гантелі однією рукою в нахилі (10,10).
день 2 - жим лежачі на горизонтальній лавці (20,10,5,3,10,10,10,10), жим гантелей на лавці під кутом 30 (10,10), віджимання на брусях (12,12), жим штанги стоячи (10,10,10), махи в сторони (12,12,12).
день 3 - присідання зі штангою на плечах (20,10,5,3,10,10,10), жим ногами (10,10,10), тяга на прямих (8,8,8), гіперекстензія (2 підходи на макимум)
Це приблизний список вправ та кількість повторів в них для так званої легкої неділі. Це не означає що Я включаю до програми тренувань тільки ці вправи.
На Мені, ця система поки працює.
Проблема в тім, що окрім станової не можу визначити зараз точно Свій максимум і це трохи збиває.
Жёсткая программа! Уважение!
Повторений многовато. Это летняя программа?