Суставы пальцев по бокам поддерживаются коллатеральными связками с каждой стороны. Они стабилизируют палец при движении из стороны в сторону.
Когда вы лазаете, кисть и пальцы расположены в агрессивной позиции, которая увеличивает нагрузку на связки и может повреждать их.
Нужно быть осторожным при выполнении определенных движений, способных травмировать коллатеральную связку и привести к боли и повреждению: закрытый хват на маленьких зацепках, движения на далеко расположенные карманы и динамичные движения на откидки или движения «на плечо».
Инструкция для восстановления травмы кольцевой коллатеральной связки пальца.
А. расположите резинку вокруг наружной части поврежденного пальца.
В. Отводите палец в сторону, сопротивляясь натяжению резинки.
С. Расположите резинку вокруг внутренней части поврежденного пальца.
D. Отводите палец с другую сторону, сопротивляясь натяжению резинки.
Что это дает.
Эти упражнения увеличивают силу мышц и связок с внешней и внутренней стороны.
Периодичность.
3 сета по 15 повторений с 5-секундным изометрическим удержанием один раз в день.
Когда вы лазаете, кисть и пальцы расположены в агрессивной позиции, которая увеличивает нагрузку на связки и может повреждать их.
Нужно быть осторожным при выполнении определенных движений, способных травмировать коллатеральную связку и привести к боли и повреждению: закрытый хват на маленьких зацепках, движения на далеко расположенные карманы и динамичные движения на откидки или движения «на плечо».
Инструкция для восстановления травмы кольцевой коллатеральной связки пальца.
А. расположите резинку вокруг наружной части поврежденного пальца.
В. Отводите палец в сторону, сопротивляясь натяжению резинки.
С. Расположите резинку вокруг внутренней части поврежденного пальца.
D. Отводите палец с другую сторону, сопротивляясь натяжению резинки.
Что это дает.
Эти упражнения увеличивают силу мышц и связок с внешней и внутренней стороны.
Периодичность.
3 сета по 15 повторений с 5-секундным изометрическим удержанием один раз в день.
