Темп життя щоденно зростає. Ми все більше навантажуємо свій добовий графік: робота, сім’я, спорт, хобі, домашня рутина. Семінари та конференції по тайм-менеджменту стали буденною справою. Поняття стрес стало звучати з вуст кожного 3-го пересічного громадянина. Але як кажуть в народі: «Що не вбиває – робить нас сильнішими».
5-річна практика досліджень в сфері скелелазіння показує дещо інші факти. Аналіз сьогоденних аматорських та спортивних фестивалів свідчить, що кожен фест – це 1,5-2 години інтенсивного фізичного навантаження, підкріпленого емоційним збудженням. В таких умовах організм легко виходить за межі звичайних можливостей і може працювати в підвищеному режимі. Але чи готовий він до цього? Адже кожне ваше тренування не довше ніж 3 години, а інтенсивність і об’єм значно нижчі ніж під час змагань.
Погляньте на реальну статистику:
Впродовж останніх 3-х років я помітив, що у 7 із 10 учасників відразу (в наступні 24-48 годин) після змагань знижується імунітет, що у 80% призводить до захворювань. Це пов’язано з величезною «енергетичною ямою», яка є результатом об’ємної інтенсивної роботи.
На скільки це погано? З позиції лікарів – це шкідливо. З позиції спортсмена та тренера скажу, що це досвід, який треба пережити і зробити певні висновки.
Що робити щоб цього уникнути? Звісно, якщо заздалегідь готуватися (практикувати інтервальні тренування; підібрати оптимальну систему харчування, що дозволить швидко відновитися; вживати імунозахисні засоби, вітаміни, антиоксиданти та адаптогени) до таких навантажень, то можна уникнути негативних наслідків.
ПРОСТІ ПОРАДИ, ЯК СПОРТСМЕНА:
- ДАТИ ОРГАНІЗМУ МОЖЛИВІСТЬ ВІДНОВИТИСЯ. За 2 дні до такого навантаження припинити тренування та відпочивати (сон не менше ніж 8 год, вчасне вживання їжі багатої на вітаміни та антиоксиданти).
- ЕКОНОМТЕ ПІД ЧАС ЗМАГАНЬ. Не витрачайте енергію не по призначенню (оберіть чітку тактику що треба спробувати, а що поки не під силу).
- ВІДНОВЛЮЙТЕ ЕНЕРГЕТИЧНІ ЗАПАСИ. Під час такої роботи важливе відповідне харчування. Так як робота виконується майже 70-80% за рахунок вуглеводів – поповнюйте їх запаси (вуглеводні коктелі, високо вуглеводні сухофрукти — фінік та інше).
- СЛІДКУЙТЕ ЗА ВОДНИМ БАЛАНСОМ. Під час такого навантаження важливим компонентом залишається водний баланс. Адже рівень води впливає на роботу організму на клітинному рівні. Тому поповнюйте кількість втраченої води (від 0,5 до 1 літра в період «до, під час та після змагань»).
- ДИХАЙТЕ. Доведено, що дихання основний фактор впливу на нервову систему. Добре поставлене дихання може допомогти уникнути перенавантаження – стресу. Також відповідний режим дихання допомагає швидшому відновленню та ефективній роботі усього організму.
Маю надію, що представлена інформація допоможе вам у подальшій спортивній діяльності. У кого є якісь зауваження чи побажання – пишіть коментарі, будемо опрацьовувати.
До зустрічі на змаганнях! Бережіть себе і не хворійте.
З повагою, Павло Векла
