Данная методика разработана Бартом ван Динином (Bart van Deenen) на основе успешных опытов восстановления ахиллесового сухожилья у футболистов.
После травмы локтя он долго не мог восстановиться, хирургическое вмешательство давало лишь 50% шанс на успех, и Барт решил углублённо изучить проблему.
Что вам потребуется
- деревянный брусок (в видео используется отпил от метлы)
- Несколько маленьких блинов на 0.5, 1 и 2 килограмма.
- Пара зажимов
- Разметка на бруске начиная с 9см от руки
- Нагрузка регулируется смещением блина от руки, в видео примере работает формула 0.5 кг * 22см = 11, где 11 - полезная нагрузка, если сместить блин на отметку 25см, то нагрузка изменится (по данной формуле (0.5*25=12.5), что даст прирост нагрузки в 14%.
Таким образом можно очень плавно регулировать интенсивность тренировок.
Начинать стоит с небольшой высоты блина, у автора это 15 см. при весе 0.5 кг. За раз делается 10-20 подходов.
Возможны небольшие болевые ощущения, если вы чувствуете, что боль не позволяет вам делать это упражнение, то нужно или отрегулировать высоту или сбавить вес.
Постепенно вес и высоту нужно увеличивать.
Автор подчёркивает, что даже при успешном применении данной техники, на восстановление уйдут месяцы.
