Исследование утверждает, что разминка перед пробежкой не обязательно предотвращает травмы
Более чем 70 миллионов людей во всем мире занимаются бегом для поддержания формы или занимаются этим профессионально. И в последнее время ведутся жаркие споры относительно того, надо ли разминаться перед бегом или вовсе нет. В исследованиях приняли участие 2729 бегунов, которые пробегают 15 или больше километров за неделю. Из них 1366 человек случайным образом были определены в группу, которая должна была разминаться перед пробежкой и 1363 человека были отнесены в группу, которые не должны были разминаться вовсе. Участники из первой группы растягивали свои квадрицепсы, бицепсы бедер, икроножные и камбаловидные группы мышц. Эти упражнения отняли у них от 3 до 5 минут и были выполнены непосредственно перед бегом.
Исследование показало, что разминка перед бегом ни предотвращает, ни выступает причиной травм. На самом деле, наиболее важные факторы риска получить травмы следующие:
1. История хронических травм или травмы, полученные за последние 4 месяца
2. Высокий индекс массы тела (BMI – отношение веса в килограммах к квадрату роста в метрах)
3. Смена предбеговых упражнений (когда люди, привыкшие делать разминку, резко перестают ее делать и наоборот)
«Я и сам бегун, и думал, что разминка предотвращает от получения травм», говорит Даниэль Перелез, доктор медицинских наук, автор исследования и хирург-ортопед из Montgomery Orthopedics, округ Колумбия. «Однако мы обнаружили, что риск травмы был одинаковым для мужчин и женщин вне зависимости от количества пройденных километров, и во всех возрастных группах. Но бегуны на большие дистанции или с большим весом, также бегуны постарше более вероятно могли получить травму, а участники со свежими травмами, полученными за предыдущие 4 месяца, были предрасположены к травмам еще больше», добавил он.
«Бегуны, которые обычно разминаются, так как это является для них частью необходимой рутины перед бегом, и попали во вторую группу (бег без предварительной разминки в течении всего исследования), были гораздо более предрасположены к травмам. Хотя все участники, поменявшие свой режим предбеговой подготовки были более склонны к получению травм, и группа, которая прекратила растягиваться перед бегом, сообщила о большем количестве травм, это подводит к выводу, что резкая смена режимов может быть более важной, чем сам режим», добавил Даниэль Перелез.
Наиболее распространенными травмами были боли в паху, травмы ступней и лодыжек, а также травмы коленей. Не было никакой значительной разницы в показателях травматизма между бегунами, которые разминались, и бегунами, и которые не сделали ничего специфического для избегания травм.
