10 принципов скалолазных тренировок

Фото Маргарита Захарова
Фото Маргарита Захарова


Отрывок из книги: Роба Слимейкера и Рэя Браунинга "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость":


  • 1.Тренируйтесь умнее, а не усерднее

    Тренироваться больше и жестче, а не умнее - это то же самое, что биться головой об стену. У каждой тренировки должна быть цель. Тренируясь с умом, вы извлекаете максимальную выгоду из каждого тренировочного занятия и получаете возможность слышать внутренний голос своего организма

  • 2. Распланируйте свою игру, сыграйте свой план

    Для успеха важно четко представлять себе, зачем мы занимаемся этим делом. Это применимо и к планированию тренировочной программы. Если вы не знаете для чего тренируетесь и участвуете в соревнованиях, будет очень сложно составить план, который обеспечит вам физическую и психологическую готовность. Понимание того, зачем мы беремся за решение сложных задач, помогает сохранить мотивацию при неизбежных приступах плохого настроения, с которыми сталкивается каждый спортсмен в процессе подготовки

  • 3. Находите развлечения в каждом тренировочном занятии и соревновании

    Помните, что на каждом новом пути, за каждым поворотом, за каждым следующим холмом вас ждет возможность для развлечения! Сохраняйте открытость ума, ищите новые приключения в тренировках, старайтесь получать как можно больше новых и волнующих впечатлений

  • 4. Обозначайте цели не как ожидания, а как возможности
    Устанавливая цель как ожидание, вы всегда рискуете пережить разочарование, если не получите желаемый результат. Цели, рассматриваемые как возможности, так и остаются возможностями, не взирая на исход. Таким образом, устанавливая цели как возможности, вы невольно будете использовать свои творческие способности для преодоления препятствий, не тратя время на пустые переживания

  • 5. Тренируйтесь интенсивнее

    Каждое тренировочное занятие имеет определенную физиологическую задачу, а от интенсивности и продолжительности занятия зависит степень улучшения физической работоспособности. Если вы хотите получить оптимальное тренировочное воздействие, необходимо выполнять разные виды тренировок при соответствующих уровнях интенсивности

  • 6. Чередование интенсивных физических нагрузок и отдыха

    После тяжелой тренировки и соответствующего отдыха вы должны стать более сильным и выносливым. Нагрузка является стимулом для улучшения способности организма переносить тяжелые тренировки. Правильный отдых позволяет организму стать сильнее и адаптироваться

  • 7. Чрезмерно нагрузки – травмы, болезни

    Постепенно организм приспосабливается и в конечном итоге адаптируется к предъявляемым нагрузкам. Улучшаются кровообращение, респираторная и сердечная функции, повышается выносливость и сила мышц, укрепляются соединительные ткани, сухожилия, связки и кости. Спортсмены, тренирующиеся чрезмерно много или чрезмерно интенсивно, имеют высокую вероятность возникновения болезней или травм. Они перенапрягают свой организм и не дают ему возможность адаптироваться

  • 8. Организм подсказывает нам как правильно тренироваться

    На начальном этапе спортивного совершенствования не обойтись без опыта и советов тренера, а также чтения соответствующей литературы. Однако, тренируясь и приобретая со временем свой собственный опыт, необходимо постоянно учиться прислушиваться к своему организму, чтобы понимать язык своего тела, то есть, подключать свою интуицию. Наш организм имеет удивительную способность подсказывать нам, как правильно тренироваться. Нам нужно
    лишь уметь слушать его

  • 9. Сохраняйте баланс между специальной подготовкой и разнообразием

    Несмотря на всю важность специальной тренировки необходимо помнить, что, постоянно работая и забывая про игру, можно превратиться из жизнерадостного спортсмена в унылого парня (а также утомленного, перегоревшего и даже травмированного человека). Постарайтесь сохранить баланс между специальной подготовкой и разнообразием, которое будет способствовать восстановлению, психологической свежести и предотвращению травм

  • 10. Не следует бояться потери формы из-за вынужденного смягчения, или пропуска тренировки

    Интенсивные тренировки, эмоциональный стресс, обезвоживание, недостаток сна - все это может стать причиной перегрузки и утомления. В случае признаков усталости гораздо разумнее провести легкую тренировку или взять выходной, а уже на следующей тренировке постараться «догнать» план
    Будьте уверены в себе, знайте, что вам под силу достичь невозможного!

Теги: скалолазание, тренировки по скалолазанию
Автор: Маргарита Захарова, www.facebook.com/margarita.zakh
Просмотров: 448
Опубликовано 2017-11-26 в скалолазание

comments powered by Disqus