Упражнения на траверсах



Под скалолазанием обычно подразумевается подъем по скале или искусственному рельефу на определенную высоту. Однако на любом скалодроме можно найти так называемые траверсы, где нужно двигаться не вверх, а на небольшой высоте параллельно полу или с незначительным подъемом.

Многие сомневаются в эффективности траверсов, поскольку при прохождении используются несколько иные приемы, чем при подъеме. Однако траверсы – это очень хорошее тренировочное упражнение, которое подходит для наработки силовой выносливости, помогают выявить слабые стороны и поработать над техникой.

Траверсы идеально подходят в самом начале тренировки, как разогревающие упражнения после разминки.

Чем хороши траверсы?

  • Они расположены низко (это плюс для новичков, которым пока страшно лезть высоко).
  • Для прохождения не нужен напарник (не нужна страховка, достаточно матов на полу).
  • Это удобно для обучения (легко исправить ошибки, показать нужное движение).
  • Есть возможность проходить разными способами.


Существует много интересных приемов на траверсах, которые помогут развить разные навыки. Приведем несколько таких «игр».

  • Можно пролезть траверс, используя только одну руку. Сначала правую, а затем попробовать и с левой.
  • Как вариант – пользуйтесь всего двумя пальцами.
  • Попробуйте пройти одним способом, а вернуться – другим.
  • Так же полезно лазать траверс с условием не брать зацепки расположенные выше груди.


Вы можете и сами придумать другие способы проходить траверсы. Это станет очередным испытанием! Таким образом, вы разнообразите свои движения и начнете использовать их на других маршрутах. Траверс поможет вам продвинуться в скалолазании, если вы начнете обращать внимание на следующие моменты.

  • Старайтесь запомнить удачные переходы и перехваты.
  • Максимально нагружайте ноги во время прохода.
  • Пробуйте свести к минимуму висы на руках, а во время переходов больше полагаться на ноги.
  • Не стремитесь пройти траверс как можно быстрее, сосредоточьтесь на технике.
  • Отдыхайте, если это требуется. Постарайтесь найти для отдыха наиболее удобную позицию.
  • Испытайте силы на длинном траверсе. Поборитесь с собой и не спрыгивайте в момент сильной усталости. Это хорошая психологическая тренировка.


Теги: скалолазание, тренировки по скалолазанию, траверсы, траверс в скалолазании
Автор: http://jiwa.com.ua/
Просмотров: 352
Опубликовано 2016-12-25 в скалолазание

comments powered by Disqus