Боулдеринг. Учимся правильно падать

Одно из безусловных преимуществ боулдеринга – его простота, что делает его прекрасным проводником в мир скалолазания. В нем нет веревок и страховочных систем; как правило, вы не поднимаетесь слишком высоко над землей и все что вам нужно – только скальные туфли и немного магнезии.

Боулдеринг кажется более безопасным, чем другие скалолазные дисциплины, но даже падения с небольшой высоты сопровождаются ощутимыми ударами и, при неудачном приземлении, можно получить травму.

Не бывает двух одинаковых падений. А гимнастические движения в боулдеринге часто заставляют наши тела принимать довольно замысловатые позы, а это значит – нет единого универсального рецепта безопасных приземлений.



Итак, учимся правильно падать:

  • Избавьтесь от всех украшений, вытащите тяжелое или острое из карманов – все, что может нанести вред вам, или окружающим. Ключи, телефон и кошелек – не исключение. Перед началом лазания внимательно осмотрите зону приземления, убедитесь, что там не валяются посторонние предметы – бутылки с водой, щетки, мешки с магнезией или… другие скалолазы

  • Если вы начали падать, не пытайтесь хватать другие зацепы. Просто примите то, что вы падаете и не сопротивляйтесь. Основная задача – сохранять баланс между напряжением и расслабленностью в теле. Это может прозвучать как нечто невозможное, но нахождение точки, когда ваши мышцы «мягко» напряжены – залог безопасного приземления. Перенапряжение в мышцах может привести к вывихам, и даже переломам, травмам связок и разрывам мышц.

  • Постарайтесь приземлиться так, чтобы ваши ноги были на ширине плеч, мягко напряжены и слегка согнуты в коленях – это позволит принять основную силу удара на более мощную нижнюю часть вашего тела, как раз и предназначенную для поглощения такого рода ударов.

  • Приземляйтесь на всю стопу; избегайте приземлений на пятки, носки или, еще хуже, на боковые поверхности стоп.
    Прижав подбородок к груди, вы сможете правильно задействовать мышцы шеи и предотвратить т.н. «хлыстовую» травму – распространенную среди боулдерингистов, особенно при падении с карнизов..

  • Одна из наибольших ошибок, совершаемых новичками, - стремление устоять на ногах при после срыва. После приземления позвольте телу двигаться дальше и перекатиться на бок, спину или плечо. Не сопротивляйтесь инерции падения, позвольте ей мягко «повалить» вас на мат.

  • Никогда не выставляйте перед собой руки при падении. Приземление на вытянутую руку может привести к тяжелым травмам – растяжениям, вывихам, переломам. Во время падения постарайтесь обхватить руками грудь – это убережет от инстинктивного выставления их перед собой в момент приземления и не даст зацепить ничего по дороге.

  • При падении плашмя на спину или живот, вместо того, чтобы обхватывать руками грудь, постарайтесь в момент приземления, раскинув руки, шлепнуть ими по мату. Это поможет немного перераспределить удар от падения и приподнять верхнюю часть тела – немного, но достаточно, чтобы не упасть плашмя.





И в заключении, гимнастическая страховка:

Оновная задача страхующего – сопроводить падающего так, чтобы он приземлился на мат в самой безопасной его точке. Это – не означает ловить напарника; наоборот, страхующий должен держать свои руки вверху, локти слегка согнутыми, кисти и пальцы мягкими и быть готовым подхватить падающего напарника за талию и мягко толкнуть в наиболее безопасную точку зоны приземления. Хорошая страховка зависит от правильной стойки: расставьте ноги чуть шире плеч, одну ногу выставьте немного вперед и немного согните колени.
Падайте на здоровье, берегите себя и, приятного боулдеринга

Теги: боулдеринг, падения в боулдеринге, техника боулдеринга
Автор: www.vk.com/wall-5249_4555
Просмотров: 361
Опубликовано 2016-11-15 в боулдеринг

comments powered by Disqus