Во время тренировок случается потянуть связку на пальце.
Что делать в этом случае?
При сильном растяжении следует незамедлительно прекратить тренировку и обязательно обратиться к врачу. Скорее всего в комплексе с терапией вам потребуется период продолжительного покоя.
При несильном растяжении можно будет продолжать лазить, снизив интенсивность, но нужно будет еще дополнительно бинтовать палец пластырем. Как бинтовать, показано на рисунке и в статье: КАК ЗАЩИТИТЬ ПАЛЬЦЫ В СКАЛОЛАЗАНИИ
Это так называемое крестообразное бинтование.
Цель заматывания пластырем - предохранить и поддержать эти связки.
Остановлюсь на нюансах данного метода.
- При наматывании пластыря чуть-чуть согните палец. Так он будет в естественном для лазания положении, и пластырь будет меньше тянуться при сгибании пальца.
- Начинайте и заканчивайте бинтовать палец сверху, что бы под край пластыря попадало меньше магнезии и он испытывал меньшие нагрузки.
- Не заматывайте палец очень туго, т.к. ему необходимо нормальное кровообращение.
- Делайте не менее двух оборотов пластыря на фаланге.
- Лично я бинтую по направлению к кисти, а не от нее.
Для того, чтобы снизить риск растяжения связок пальцев, хорошо разминайтесь перед лазанием. Старайтесь брать зацепы открытым хватом. Активнее используйте щипок. Закачивайте пальцы.
Приятного лазания без травм!
