Жим лежа: советы чемпионов
Джеймс Хендерсон, чемпион мира по жиму лежа 1997 г, мировой рекордсмен-супертяжеловес, 320 кг в жиме лежа. Развивайте взрывную силу. Суть в том, чтобы ваше взрывное ускорение превзошло силу гравитации.Учитесь сокращать все мышцы, участвующие в жиме, и направлять их общую силу на подъем.
Естественная траектория жима в верхней точке выводит штангу в положение над головой. Чтобы усилить эту позицию, делайте наклонные жимы - здесь все движение происходит над головой. При наклонных жимах работайте узким хватом.
Выполняя жим лежа, не идите до "отказа" - останавливайтесь за одно-два повторения до него.
Билл Казмайер, двукратный чемпион мира по пауэр-лифтингу, трехкратный обладатель титула "самый сильный человек планеты", мировой рекордсмен мира 1981 г, супертяжеловес, 300 кг в жиме лежа.
Каждое повторение должно быть быстрым и взрывным - это даже важнее, чем вес снаряда.
Жим лежа - сложное комплексное упражнение, оно требует большой концентрации физических и, главное, психических сил.
Тренируйте свой разум. Представьте, что штанга движется вверх, как ракета; во время жима старайтесь достичь состояния,сходного с трансом.
Опускайте штангу строго под контролем. Прочувствуйте, как сокращаются ваши трицепсы и дельты, затем мобилизуйте всю силу грудных для следующего "отрыва".
Энн Леверетт, 11-кратный чемпион США, 90 кг в жиме лежа при личном весе 55 кг.
Включайте в свою программу разнообразные упражнения для грудных - разведения, отжимания на брусьях и т.д.
Делайте жим лежа не чаще 1 раза в неделю.
Выталкивайте штангу вверх и проводите ее по всей траектории мощным, напряженным движением.
Держите ноги согнутыми под углом 90 градусов - такая позиция усилит ваш жим.
Франко Коломбо, двукратный М-р Олимпия, второй в мире по жиму лежа в 1972 г, 200 кг в жиме лежа при личном весе 85 кг, личный рекорд - 242 кг.
Опускайте гриф
штанги на разные части груди, чтобы определить, в какой позиции ваши грудные сильнее всего. Работайте преимущественно в этой позиции, но про другие тоже не забывайте.
Не стремитесь бить личные рекорды каждую неделю.
Раз в неделю жмите по максимуму, но на следующей тренировке сбавляйте вес.
Не делайте сетов "по нисходящей", заканчивайте тренировку на самом тяжелом весе: пусть мышцы "запишут его в память", чтобы в следующий раз работать на том же уровне.
Не делайте форсированных повторений. Помощь партнера нужна только в том случае, если вы не можете завершить движение самостоятельно.
Эдди Робинсон, мировой рекордсмен 1986 г, 276 кг в жиме лежа при личном весе 100 кг; М-р Америка 1989 г.
Чтобы усилить жим лежа, надо долго и упорно работать над развитием грудных. Акцент, конечно же, делайте на самом жиме, и плюс к этому - много упражнений с гантелями.
Избегайте слишком широкого хвата.
Экспериментируйте с хватом:лично мне больше всего подходит хват на ширине плеч.
Очень важно "поймать" правильную траекторию движения. Для этого опускайте штангу на нижнюю часть груди.
Джеймс Хендерсон, чемпион мира по жиму лежа 1997 г, мировой рекордсмен-супертяжеловес, 320 кг в жиме лежа. Развивайте взрывную силу. Суть в том, чтобы ваше взрывное ускорение превзошло силу гравитации.Учитесь сокращать все мышцы, участвующие в жиме, и направлять их общую силу на подъем.
Естественная траектория жима в верхней точке выводит штангу в положение над головой. Чтобы усилить эту позицию, делайте наклонные жимы - здесь все движение происходит над головой. При наклонных жимах работайте узким хватом.
Выполняя жим лежа, не идите до "отказа" - останавливайтесь за одно-два повторения до него.
Билл Казмайер, двукратный чемпион мира по пауэр-лифтингу, трехкратный обладатель титула "самый сильный человек планеты", мировой рекордсмен мира 1981 г, супертяжеловес, 300 кг в жиме лежа.
Каждое повторение должно быть быстрым и взрывным - это даже важнее, чем вес снаряда.
Жим лежа - сложное комплексное упражнение, оно требует большой концентрации физических и, главное, психических сил.
Тренируйте свой разум. Представьте, что штанга движется вверх, как ракета; во время жима старайтесь достичь состояния,сходного с трансом.
Опускайте штангу строго под контролем. Прочувствуйте, как сокращаются ваши трицепсы и дельты, затем мобилизуйте всю силу грудных для следующего "отрыва".
Энн Леверетт, 11-кратный чемпион США, 90 кг в жиме лежа при личном весе 55 кг.
Включайте в свою программу разнообразные упражнения для грудных - разведения, отжимания на брусьях и т.д.
Делайте жим лежа не чаще 1 раза в неделю.
Выталкивайте штангу вверх и проводите ее по всей траектории мощным, напряженным движением.
Держите ноги согнутыми под углом 90 градусов - такая позиция усилит ваш жим.
Франко Коломбо, двукратный М-р Олимпия, второй в мире по жиму лежа в 1972 г, 200 кг в жиме лежа при личном весе 85 кг, личный рекорд - 242 кг.
Опускайте гриф
штанги на разные части груди, чтобы определить, в какой позиции ваши грудные сильнее всего. Работайте преимущественно в этой позиции, но про другие тоже не забывайте.
Не стремитесь бить личные рекорды каждую неделю.
Раз в неделю жмите по максимуму, но на следующей тренировке сбавляйте вес.
Не делайте сетов "по нисходящей", заканчивайте тренировку на самом тяжелом весе: пусть мышцы "запишут его в память", чтобы в следующий раз работать на том же уровне.
Не делайте форсированных повторений. Помощь партнера нужна только в том случае, если вы не можете завершить движение самостоятельно.
Эдди Робинсон, мировой рекордсмен 1986 г, 276 кг в жиме лежа при личном весе 100 кг; М-р Америка 1989 г.
Чтобы усилить жим лежа, надо долго и упорно работать над развитием грудных. Акцент, конечно же, делайте на самом жиме, и плюс к этому - много упражнений с гантелями.
Избегайте слишком широкого хвата.
Экспериментируйте с хватом:лично мне больше всего подходит хват на ширине плеч.
Очень важно "поймать" правильную траекторию движения. Для этого опускайте штангу на нижнюю часть груди.
